Сон малыша 0–3: сколько нужно и как помочь заснуть

Сон у малышей меняется очень быстро, и «спит всю ночь» в первые месяцы — скорее исключение, чем правило. Частые пробуждения до года — обычно нормальный этап развития, а не проблема.

Сколько примерно спят (вместе с дневным сном):

• новорождённый: 14–17 часов, короткими отрезками;

• 4–12 месяцев: 12–16 часов, 2–3 дневных сна;

• 1–2 года: 11–14 часов, обычно 1 дневной сон;

• 3 года: 10–13 часов.

Это ориентиры — все дети разные.

Что мягко помогает заснуть:

• одинаковый спокойный ритуал перед сном (купание, книжка, приглушённый свет);

• прохлада и тишина, комната 18–22 °C;

• укладывать сонным, но ещё не спящим — так малыш учится засыпать сам;

• дневной свет и активность днём, спокойствие вечером.

Безопасный сон (профилактика СВДС) до 1 года:

• малыш спит на спине, на твёрдом ровном матрасе;

• в кроватке без подушек, бортиков, мягких игрушек и одеял;

• не перегревать; идеально — в одной комнате с родителями, но в своей кроватке;

• не курить рядом с ребёнком.

🚨 Стоит показать врачу, если: малыш храпит или задерживает дыхание во сне, очень трудно разбудить, сон резко и надолго изменился на фоне недомогания.

Это не медицинский совет — при сомнениях обратитесь к педиатру. Составлено по рекомендациям ВОЗ, NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании) и CDC (Центры по контролю заболеваний, США).